Методична робота: працюємо по вдосконаленню самоефективності педагогів

      договір з ДАНО 2022   КУРСИ ДЛЯ ПЕДАГОГІВ /uploads/editor/2448/97646/sitepage_126/files/kursi_2021_2022_dano.pdf

19 березня відбувся вебінар Міністерства освіти і науки України щодо організації дистанційної роботи педагогічних працівниківзакладів освіти України у період карантину. Спікером вебінару стала заступниця Міністра освіти і науки України Любомира Мандзій.

Уряд постановою Кабінету Міністрів України від 11 березня 2020 року № 211«Про запобігання поширенню на території України коронавірусу COVID-19» установив з 12 березня до 3 квітня 2020 р. на усій території України карантин. Відповідно до наказу Міністерства освіти і науки України від 16 березня 2020 року № 406"Про організаційні заходи для запобігання поширенню коронавірусу СOVID-19" запроваджено гнучкий (дистанційний) режим роботи працівників закладів освіти.

Асоціація міст України проаналізувала основну інформацію, озвучену Любомирою Мандзій під час вебінару, та подає її короткий витяг у формі запитань та відповідей.

• Що насамперед робити керівникам органів управління освітою та керівникам закладів освіти в умовах карантину?

Видати наказ «Про роботу закладу(ів) освіти у період карантину». У цьому наказі необхідно встановити режим роботи працівників у період карантину та запровадити гнучкий графік роботи працівників. Необхідно, зокрема, посилити охоронний режим закладів, а також передбачити інші особливості роботи закладу (ів), які варто встановити на цей період.

Звертаємо увагу, що відповідний наказ має бути оприлюднений на сайті кожного закладу освіти та доведений до відома всім працівникам цього закладу.

• Що робити педагогам та іншим працівникам під час такого гнучкого (дистанційного) режиму роботи?

Педагоги, крім проведення уроків, мають інші види педагогічного навантаження. Так, вони здійснюють іншу організаційну та методичну діяльність. Тому в наказі варто розкрити питання щодо здійснення організаційно-методичної роботи педагогічними працівниками під час дистанційного режиму роботи. Зокрема, необхідно вказати про індивідуальний план самоосвіти вчителя у період карантину, що передбачає зокрема, наявність інформації про результат, якого має досягти освітянин після виконання плану.

Зауважуємо, що гнучкий графік роботи передбачає встановлення чергувань. При цьому не варто вимагати присутності вчителів чи інших працівників на робочому місці в закладі освіти. Наявність індивідуального плану самоосвіти у педагогів захистить і самого керівника під час перевірок компетентних органів.

Технічний персонал слід перевести у режим чергування та забезпечення життєдіяльності закладу освіти.

• Чи потрібно працівникам закладів освіти фізично бути на робочому місці?

Фізична присутність на робочому місці в закладі педагогічних працівників не є потрібною. Організація діяльності закладу освіти – це виключна компетенція керівника закладу освіти.

Оперативний зв᾽язок органу управління освіти та закладу освіти має здійснюватись засобами мобільного зв᾽язку з керівником та адміністрацією закладу освіти. Запроваджувати чергування вчителів на стаціонарному телефоні закладу освіти не потрібно.

• Як організувати дистанційну роботу вчителя?

У період карантину педагоги мають виконувати індивідуальний план самоосвіти і, якщо це передбачить керівник закладу освіти, за результатами виконання цього плану можлива звітність.

При цьому працівники саморегулюють свій робочий час, зокрема початок та закінчення робочого дня.

• Чи є типова форма заяви вчителів, яких переводять на дистанційну форму?

Типові форми заяви відсутні. Заява пишеться у довільній формі.

• Чи має право керівник закладу освіти змушувати педагогів іти у відпустку на час карантину?

Заклади освіти зараз знаходяться на карантині, а це не відпускний період, а тому працівники закладів освіти мають працювати віддалено. Змушування педагогів брати основну щорічну відпустку чи відпустку за власний рахунок є підставою для притягнення керівника закладу освіти до відповідальності.

• Яка форма звітності для педагогічних працівників під час дистанційної форми роботи?

Форми звітності встановлюються керівником у кожному закладі освіти індивідуально. Саме керівник закладу визначає форму обліку робочого часу працівників.

• Як заповнювати класні журнали під час карантину?

У випадку, коли в школі організовано дистанційне навчання, заповнення  класних журналів буде здійснено після завершення карантину. МОН ще розробить відповідні рекомендації.

• Як будуть здійснюватись виплати заробітної плати?

Слід керувались спільним листом МОН від 17 березня 2020 року №1/9-142 та ЦК профспілки працівників освіти і науки України від 17 березня 2020 року №02-5/202 «Про умови та оплату праці працівників освіти і науки в умовах карантину». Зауважуємо, що виплачується середня заробітна плата. Іншим працівникам - з розрахунку заробітної плати, встановленої при тарифікації.

• Чи поширюються норми оплати праці за дистанційною формою на майстрів виробничого навчання та вихователів закладів дошкільної освіти?

Норми оплати праці щодо середньої заробітної плати поширюються на всі категорії педагогічних працівників. Перелік посад педагогічних працівників затверджений постановою Кабінету Міністрів України від 14 червня 2000 року № 963«Про затвердження переліку посад педагогічних та науково-педагогічних працівників».

• Як працювати дистанційно педагогу, який не має вдома комп᾽ютера?

Педагогічний працівник може застосовувати будь-які пристрої та інструменти для здійснення обміну інформацією. Однак ми маємо розуміти, що цифрові навички вкрай потрібні, а тому цей період часу слід використати для ефективної самоосвіти.

• Як працюють атестаційні комісії ІІ рівня?

Виключно після завершення карантину. На виконання наказу Міністерства освіти і науки України від 16 березня 2020 року № 406 засідання атестаційних комісій мають бути перенесені.

Наприкінці вебінару Любомира Мандзій наголосила на тому, що збереження життя і здоров᾽я людей є найбільшою цінністю. Також попросила з розумінням поставитись до ситуації, що склалась не тільки в Україні, а й у світі, а тому бути готовим оперативно реагувати на всі виклики.

Асоціація міст України проаналізувала основну інформацію, озвучену Любомирою Мандзій під час вебінару, та подає її короткий витяг у формі запитань та відповідей.

• Що насамперед робити керівникам органів управління освітою та керівникам закладів освіти в умовах карантину?

Видати наказ «Про роботу закладу(ів) освіти у період карантину». У цьому наказі необхідно встановити режим роботи працівників у період карантину та запровадити гнучкий графік роботи працівників. Необхідно, зокрема, посилити охоронний режим закладів, а також передбачити інші особливості роботи закладу (ів), які варто встановити на цей період.

Звертаємо увагу, що відповідний наказ має бути оприлюднений на сайті кожного закладу освіти та доведений до відома всім працівникам цього закладу.

• Що робити педагогам та іншим працівникам під час такого гнучкого (дистанційного) режиму роботи?

Педагоги, крім проведення уроків, мають інші види педагогічного навантаження. Так, вони здійснюють іншу організаційну та методичну діяльність. Тому в наказі варто розкрити питання щодо здійснення організаційно-методичної роботи педагогічними працівниками під час дистанційного режиму роботи. Зокрема, необхідно вказати про індивідуальний план самоосвіти вчителя у період карантину, що передбачає зокрема, наявність інформації про результат, якого має досягти освітянин після виконання плану.

Зауважуємо, що гнучкий графік роботи передбачає встановлення чергувань. При цьому не варто вимагати присутності вчителів чи інших працівників на робочому місці в закладі освіти. Наявність індивідуального плану самоосвіти у педагогів захистить і самого керівника під час перевірок компетентних органів.

Технічний персонал слід перевести у режим чергування та забезпечення життєдіяльності закладу освіти.

• Чи потрібно працівникам закладів освіти фізично бути на робочому місці?

Фізична присутність на робочому місці в закладі педагогічних працівників не є потрібною. Організація діяльності закладу освіти – це виключна компетенція керівника закладу освіти.

Оперативний зв᾽язок органу управління освіти та закладу освіти має здійснюватись засобами мобільного зв᾽язку з керівником та адміністрацією закладу освіти. Запроваджувати чергування вчителів на стаціонарному телефоні закладу освіти не потрібно.

• Як організувати дистанційну роботу вчителя?

У період карантину педагоги мають виконувати індивідуальний план самоосвіти і, якщо це передбачить керівник закладу освіти, за результатами виконання цього плану можлива звітність.

При цьому працівники саморегулюють свій робочий час, зокрема початок та закінчення робочого дня.

• Чи є типова форма заяви вчителів, яких переводять на дистанційну форму?

Типові форми заяви відсутні. Заява пишеться у довільній формі.

• Чи має право керівник закладу освіти змушувати педагогів іти у відпустку на час карантину?

Заклади освіти зараз знаходяться на карантині, а це не відпускний період, а тому працівники закладів освіти мають працювати віддалено. Змушування педагогів брати основну щорічну відпустку чи відпустку за власний рахунок є підставою для притягнення керівника закладу освіти до відповідальності.

• Яка форма звітності для педагогічних працівників під час дистанційної форми роботи?

Форми звітності встановлюються керівником у кожному закладі освіти індивідуально. Саме керівник закладу визначає форму обліку робочого часу працівників.

• Як заповнювати класні журнали під час карантину?

У випадку, коли в школі організовано дистанційне навчання, заповнення  класних журналів буде здійснено після завершення карантину. МОН ще розробить відповідні рекомендації.

• Як будуть здійснюватись виплати заробітної плати?

Слід керувались спільним листом МОН від 17 березня 2020 року №1/9-142 та ЦК профспілки працівників освіти і науки України від 17 березня 2020 року №02-5/202 «Про умови та оплату праці працівників освіти і науки в умовах карантину». Зауважуємо, що виплачується середня заробітна плата. Іншим працівникам - з розрахунку заробітної плати, встановленої при тарифікації.

• Чи поширюються норми оплати праці за дистанційною формою на майстрів виробничого навчання та вихователів закладів дошкільної освіти?

Норми оплати праці щодо середньої заробітної плати поширюються на всі категорії педагогічних працівників. Перелік посад педагогічних працівників затверджений постановою Кабінету Міністрів України від 14 червня 2000 року № 963«Про затвердження переліку посад педагогічних та науково-педагогічних працівників».

• Як працювати дистанційно педагогу, який не має вдома комп᾽ютера?

Педагогічний працівник може застосовувати будь-які пристрої та інструменти для здійснення обміну інформацією. Однак ми маємо розуміти, що цифрові навички вкрай потрібні, а тому цей період часу слід використати для ефективної самоосвіти.

• Як працюють атестаційні комісії ІІ рівня?

Виключно після завершення карантину. На виконання наказу Міністерства освіти і науки України від 16 березня 2020 року № 406 засідання атестаційних комісій мають бути перенесені.

Наприкінці вебінару Любомира Мандзій наголосила на тому, що збереження життя і здоров᾽я людей є найбільшою цінністю. Також попросила з розумінням поставитись до ситуації, що склалась не тільки в Україні, а й у світі, а тому бути готовим оперативно реагувати на всі виклики.

 

Облаштуйте робоче місце

Аби швидше налаштуватися на робочий лад, облаштуйте окреме місце, де вам буде зручно працювати. Звісно, про окремий кабінет не йдеться. Достатньо визначити, що саме цей стіл та стілець ви будете використовувати тільки для роботи.

 

Приберіть усе зайве

Якщо в дитячому садку ви повсякчас розв’язуєте професійні завдання, то вдома ніхто не бачить, що ви робите. Аби поліпшити самоорганізацію, приберіть із поля зору предмети, які відволікають увагу, вимкніть телевізор, закрийте вкладки соціальних мереж тощо.

 

Складіть план на день

Коли ви розумієте, скільки завдань стоїть перед вами на поточний день, вам простіше оптимізувати свій час. У дитячому садку ви організовуєте свою діяльність відповідно до розпорядку дня. Вдома все залежить від вас. Тому на початку кожного дня складіть список нагальних справ та визначте, скільки часу вам знадобиться для виконання кожної з них. Відтак проранжуйте справи в порядку значущості.

 

Розраховуйте власні сили

Основний ризик для педагога в умовах віддаленої роботи — невміння розрахувати обсяг завдань на день. Як результат можете отримати хронічну втому або депресію від постійної навали справ. Тож адекватно оцінюйте власні сили, раціонально розподіляйте навантаження протягом тижня, звертайтеся по консультації до колег.

 

Установіть межі робочого простору

Коли ви вдома не самі, кількість чинників, що відволікають від роботи, зростає. Щоб не виконувати професійні завдання вночі, коли всі заснуть, спробуйте домовитися з родиною та встановити чіткі межі: коли ви працюєте, рідні та друзі не повинні турбувати вас за найменшої дрібниці.

 

Робіть перерви

У дитячому садку ви протягом дня постійно змінюєте види діяльності, а в режимі віддаленої роботи переважно працюєте з документами та електронними сервісами. Тому попіклуйтеся про перерви: розбивайте робочий час на інтервали, не забувайте рухатися, вчасно обідати тощо.

 

Підтримуйте зв’язок із колегами

Віддалена робота не означає, що ви залишилися зі своїми проблемами на самоті. Оптимізуйте власну діяльність за допомогою корисних онлайн-сервісів і підтримуйте зв’язок із колегами: частіше запитуйте про перебіг роботи, уточнюйте завдання в керівника, стежте за професійними новинами тощо. Гуртом будь-яке завдання здолати завжди простіше.

 

Дотримуйтеся режиму

Кожного ранку ви поспішаєте на роботу, бо там на вас чекають діти, колеги. Під час віддаленої роботи необхідності розпочинати робочий день о восьмій ранку немає. Проте, щоб зберегти звичний темп роботи, психологи радять намагатися дотримуватися режиму: вставати, приймати їжу, розпочинати та закінчувати роботу в той самий час.

 

Не відволікайтеся на домашні справи

Багато хто вважає, що робота вдома дає змогу встигати вдвічі більше — виконувати професійні завдання, а паралельно займатися домашніми справами. На практиці все інакше: домашні справи лише відволікають і заважають зосереджуватися на роботі. Тому, щоб не доробляти потрібне вночі, чітко відмежовуйте роботу й дім. Для цього придумайте для себе коротенькі ритуали: випили чашку кави — розпочали робочий день, завершили працювати — вийшли на прогулянку з домашнім улюбленцем.

Ситуація з коронавірусом і масова істерика через нього ставлять перед нами нові завдання. Захищайте не лише слизові від інфекцій, а й мозок — від «промивання», психіку — від невидимої атаки. Ступінь вашого особистого психологічного захисту впливає і на професійну кар’єру, і на здоров’я нервової системи, і на тривалість та якість життя в цілому. Зараз усі ми перебуваємо в умовах, коли необхідно тверезо поглянути на ситуацію, щоб захистити себе, близьких і колег. Довідайтеся, наскільки масовий психоз торкнувся особисто вас, як зберегти дзен в епіцентрі інформаційного шторму та як буквально за хвилину відбити будь-яку панічну атаку.

Перевірте, наскільки ви та ваше оточення заразилися панікою

Аби швидко дізнатися, наскільки на вас впливає масова паніка та які вправи й захист від «промивання» мізків підійдуть особисто вам, пройдіть експрес-тест. Відтак запропонуйте пройти його рідним, друзям, колегам — розішліть електронною поштою. Проаналізуйте результати. Підтримайте тих, хто набрав найбільше балів, адже їм необхідна психологічна допомога. Розкажіть про власні способи тримати емоційне здоров’я в тонусі, запропонуйте переглянути тематичний вебінар, а в крайньому разі — звернутися по допомогу до психолога. Нижче подаємо кілька дієвих порад для самозахисту.

Дотримуйтеся правил інформаційної гігієни

Що менше часу та енергії ви витрачаєте, щоб «обробити» непотрібну інформацію, то більше ресурсів у вас залишається для важливих справ. Піклуйтеся про себе та зберігайте продуктивність роботи навіть в умовах пандемії — коли здається, що світ збожеволів.

Щоб керувати ситуацією, спершу захистіть себе, відтак — рідних і колег. Але діяти треба невідкладно. Пропоновані нижче вправи обов’язкові навіть при нульовому рівні паніки. Це — базовий захист. Збалансуйте раціон для мозку. Якщо ми часто читаємо, а тим паче чуємо та бачимо щось, то це глибоко «записується» в нашу підсвідомість. Коли багаторазово повторювати рейтингові висновки, це переконує нас у правдивості не тільки фактів, а й домислів. Пригадайте, скільки разів за цю весну ви чули й читали про летальні випадки, коронавірус, неминучі масові звільнення, світову змову та кару небесну. Наша психіка сприймає ці повторення як загрозу, намагається захиститися й контролювати ситуацію.

 

Ви вперше працюєте дистанційно. Наприкінці першого ж дня хтось із колег активно скаржиться на величезну кількість сміття через перебування вдома. До карантину завдяки харчуванню на роботі він мав утричі менше коробок, пластику й поліетилену вдома. Колеги озираються й помічають у себе в домівках таку саму проблему. Увесь колектив переймається істерикою через проблему утилізації сміття, шукаючи інформацію в інтернеті. Google пропонує купу ресурсів на цю тему — й дедалі більше. За кілька тижнів ваш колектив буде переконаний: уся планета лише те й робить, що опікується сміттєвою проблемою, а наша Земля — на межі катастрофи.

Звісно, що ситуацію з коронавірусом некоректно порівнювати з утилізацією сміття. Але ліпше сконтактувати через соціальні мережі з постраждалими від вірусу, аби дізнатися правдиві факти. Утім, це видається надто складним. А зрозуміти природу самого вірусу — ще складніше. У результаті більшість людей продовжують скролити хроніки пандемії. Така вдавана «звітність» дає мозку ілюзію контролю. Насправді ж ця ілюзія тільки шкодить — посилює стресову реакцію, яка не отримує виходу. Більшість тривожних новин не додають ані знань, ані вмінь. Зате вони споживають наші енергетичні ресурси та лише розбурхують тривожність.

Почніть читати новини на ноутбуку, а не на смартфоні. Що менший екран, то більше навантаження на мозок. Окрім того, ноутбук складніше взяти із собою та переглядати стрічку, коли заманеться. Дотримуйтеся цієї умови, і ви одразу ж помітите, що читаєте новини рідше та усвідомленіше.

Підтримуйте здоровий емоційний стан

Щоб відволіктися від тривожних новин, звузьте масштаб та знизьте градус. Послухайте корисні професійні курси чи поцікавтеся лайфхаками, що якраз на часі. Наприклад, почитайте, як вихователю-методисту вдалося реалізувати актуальну ідею попри ситуацію з карантином — організувати роботу над проєктом річного плану роботи за допомогою онлайн-сервісів, провести семінар для педагогів онлайн тощо. Такі матеріали більше відповідають головній меті споживання інформації — поліпшити власну майстерність у певному аспекті або вирішити якусь проблему. Цим вони виграють у інформаційного фастфуду.

Якщо тривога не відступає, переключіть увагу — читайте книги, дивіться фільми, які пропустили через дедлайни. «Відвідайте» віртуальну виставку тощо. Головне — матеріалізуйте в думках щось, окрім паніки. Це обов’язковий елемент інформаційної гігієни.

Перевіряйте інформацію

Не репостіть у соцмережах усе підряд. У період паніки друзі та приятелі «другого кола» часто просять поширити дивні повідомлення, наприклад, із масонським підґрунтям коронавірусу, попередженням про хімічну повітряну атаку тощо. Фільтруйте сумнівні пропозиції. Не соромтеся відмовити — прямо повідомте, що не публікуєте неперевірену інформацію. Натомість завжди самі перевіряйте джерело інформації, що вас непокоїть. ЗМІ та блогери крадуть одне в одного не лише факти, а й фейки.

Коли сумніваєтесь у правдивості відеоролика, придивіться до деталей. Зверніть увагу на вивіски, архітектуру, одяг людей у кадрі, погоду. Перед вами точно фейк, якщо ці дрібниці суперечать легенді.

Фільтруйте власне інформаційне поле

Серйозно модеруйте особисте інфополе. Залиште друзями в соціальних мережах лише тих, із ким маєте дружні взаємини або ким захоплюєтесь. А серед груп і ресурсів відстежуйте ті, які надають важливі й корисні знання. Все інше лише забирає ваші сили й час.

Щоб очистити особистий інфопростір від сміття, не гаяти час на рекламу й уникнути нудних інтернет-розсилок, скористайтеся таким алгоритмом дій:

• відпишіться від каналів та розсилок, які —
  – нецікаві вам більше;
  – нові, але непотрібні;
  – сповнені зайвою інформацією;
• установіть віртуальний блокувальник реклами і в смартфоні, і на ноутбуку, і на робочому комп’ютері. Для будь-якого браузера на комп’ютері підійде uBlockOrigin, а розширення Ghostery ще й не дозволятиме системам збирати ваші персональні дані. На мобільних девайсах із різними операційними системами допоможуть додатки, як-от: Adblock Fast або Free Adblocker Browser;
• перегляньте цікаві вам email-розсилки за допомогою сервісу unroll.me та через функцію the Rollup налаштуйте час, коли бажаєте їх отримувати, щоб вони не відволікали від важливих справ.

Уникайте психологічно складних новин, коли ви особливо вразливі: рано вранці, безпосередньо перед сном або в моменти, коли ви голодні, не виспалися, стомилися, стривожені або засмучені.

Не беріться читати новину одразу ж, коли побачили її. Щоб не залипати у не надто важливих новинах, додавайте цікаві статті та відео в закладки браузера. Через кілька годин половина закладок уже не цікавитимуть вас.

Скористайтеся лайфхаками

Поставте собі мету — повсякчас відповідати за власну внутрішню рівновагу. Маємо кілька порад, як ліпше допомогти в цьому собі та іншим.

Профілактика малюнком. Подумайте про те, що вас тривожить зараз найбільше, і «вихлюпніть» ламані лінії на будь-якому аркуші паперу. Відтак глибоко вдихніть і заокругліть кожен ламаний кут олівцем, фарбами, фломастерами чи навіть кульковою ручкою. Так ви мінімізуєте ризик скандалів, вибухів гніву та уникнете необдуманих висловлювань.

Дихальні вправи. Залучіть усіх рідних. Якщо кожен хоча б кілька разів на день виконуватиме ці вправи, то отримає сам і подарує іншим більше користі, адже матиме свіжі ідеї та врівноважену психіку. Відтак попрактикуйте з колегами онлайн, проведіть своєрідний тренінг:

• Дихайте повільно. Зробіть повільний вдих, полічіть до восьми — затримайте дихання на вісім секунд і повільно видихніть. Повторіть сім разів.
• Дихайте діафрагмою, як співаки. Повільно вдихніть через ніс і наповніть повітрям живіт під діафрагмою. Затримайте дихання, відтак випускайте його зі звуком «с», немов повітряну кульку. На видиху розслабляйтеся. Повторіть від 10 до 15 разів. Тепер виконайте вправу ще раз, але випускайте звук уривчасто. Аби додати позитивних емоцій, скористайтеся й іншими приголосними, як-от: першими літерами імен рідних, абревіатурами улюблених фільмів тощо.
• Вдихайте й видихайте через різні ніздрі. Піднесіть до носа вказівний і великий пальці будь-якої руки. Прикрийте одним пальцем ліву ніздрю, вдихніть через праву, затримайте дихання та видихніть через ліву, прикривши при цьому праву ніздрю. Повторіть вправу навпаки. Важливе парне повторення. Ця вправа стимулює мозок, тому не варто її виконувати перед сном.
• Дихайте по квадрату. Ця східна практика покликана захистити від панічних атак. Користуйтеся нею, коли відчуєте перенапруження або безпідставний страх. Погляньте на будь-який квадрат або прямокутник, що є поруч, і рухайте очима вздовж його сторін за схемою (рис.). Бажано вдихати носом, а видихати ротом. Через пару квадратів ви заблокуєте викид норадреналіну й повністю розслабитесь.

Схема дихання

Саморегуляція. Цей спосіб свідомо керувати власним психоемоційним станом потребує усамітнення. Він дає змогу мобілізувати ресурси організму та підтримувати внутрішню гармонію. Використовуйте техніки аутотренінгу, що базуються на природних способах регуляції організму людини — це сон, їжа, рух, спілкування з природою й тваринами, позитивні емоції, споглядання прекрасного, розмірковування про приємні події тощо. Перенапружені м’язи та нерви потребують відпочинку. А у стресових ситуаціях люди «забувають» про ці прості прийоми.

Просто зараз виконайте дієву вправу на чергування напруження й розслаблення різних груп м’язів, аби через контраст відчути й запам’ятати стан релаксу — тобто створити його «модель». Зосередьте увагу на м’язах передпліччя: повільно стисніть кисть у кулак, відтак, коли стиснете максимально, різко розслабте м’язи. Сконцентруйтеся на різниці у відчуттях. Зробіть таку вправу для інших груп м’язів — обличчя, шиї, стоп тощо.

Ми описали способи мінімальної техніки безпеки. Захищайте свій мозок, адже він — ваш головний інструмент. Дотримуйтеся правил інформаційної гігієни. Ви ж стали частіше мити руки? Тож і ці правила вам цілком під силу. Піклуйтеся про загальний стан вашого організму. Бережіть себе й будьте здорові.